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Beneficios del Pilates Reformer y su evidencia científica | ONE X PILATES

Pilates en los últimos años ha ofrecido gran evidencia clínica de sus beneficios, mejorando la postura, la estabilidad, la mecánica respiratoria, la fuerza muscular y la propiocepción.

El Reformer es una máquina originalmente ideada por Joseph Pilates, que con el paso del tiempo se fue mejorando hasta el formato actual. Consta de una plataforma horizontal similar a una cama, que se desliza dentro de un marco. Las resistencias vienen dadas por unas cuerdas y muelles que permiten gran variabilidad de ejercicios y adaptaciones a los diferentes niveles y exigencias.

El ejercicio de Pilates con Reformer nos permite un enfoque más específico, centrando el trabajo en función de nuestros objetivos. Por ejemplo, estudios recientes1 muestran que el ejercicio de repetición con pequeñas cargas incrementa la densidad mineral ósea en personas adultas sin entrenamiento previo. Por tanto, personas con osteopenia u osteoporosis, se benefician de esta actividad y previenen un avance en la desmineralización ósea.

En otro estudio piloto2 se evaluó los efectos del Pilates Reformer en mujeres activas tras un periodo de inactividad. Los resultados tras 4 meses mostraron una reducción de la grasa corporal en brazos, piernas y cadera, junto con un aumento significativo de la masa muscular general. Esto refuerza la idea del abordaje integral que nos ofrece este ejercicio y los resultados saludables que nos permite obtener.

La gran virtud de este tipo de ejercicio es el desarrollo del control de nuestro cuerpo, haciéndonos conscientes de nuestros desequilibrios posturales y como corregirlos. Además, presenta un riesgo lesivo muy bajo, al hacer ejercicio con cargas pequeñas y en ambientes de trabajo controlados.

BIBLIOGRAFÍA

  1. Petersen BAHastings BGottschall JS., Low load, high repetition resistance training program increases bone mineral density in untrained adults. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26364686 J Sports Med Phys Fitness.2017 Jan-Feb;57(1-2):70-76. doi: 10.23736/S0022-4707.16.05697-8.

Vaquero-Cristóbal RAlacid FEsparza-Ros F, et Al, The effects of Reformer Pilates program on body composition and morphological characteristics in active women after a detraining period. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26583914   Women Health. 2016 Oct;56(7):784-806. doi: 10.1080/03630242.2015.1118723

 

Álvaro Moneo Campomar

Fisioterapeuta y Monitor de Pilates de ONE

Nº Colegiado 3324

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